Ovo radi 90 % ljudi prije spavanja – i zato se ujutro osjećaju kao da nisu spavali. Većina nas, nakon napornog dana, zgrabi mobitel u ruke dok ležimo u krevetu. “Još samo jedan video”, “još samo jedna objava” – i minuta po minuta prođe. No, iza tog “još samo” krije se ozbiljna posljedica: manjak kvalitetnog sna.
Znanstvenici upozoravaju da navika korištenja ekrana prije spavanja može prouzročiti gubitak sna, poremetiti ritam i narušiti zdravlje.
Koliko ste puta rekli „još samo malo“?
“Još samo malo.”
“Još samo jedan video.”
“Još samo pogledam poruke…”
I dok tako prelazite prstom po ekranu, u mozgu se aktivira dopamin – hormon nagrade i zadovoljstva. Svaki novi sadržaj, svaka obavijest ili video daje mali “udar” dopamina, zbog čega mozak želi još. Taj efekt čini scrollanje toliko privlačnim, ali i ovisnim.
Istodobno, plava svjetlost koju emitiraju zasloni vara mozak i sprječava lučenje melatonina, hormona sna. Kad melatonin padne, raste kortizol – hormon stresa – i mozak ostaje “budan”, iako je tijelo umorno.
Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard još su 2019. dokazali da samo dva sata izloženosti plavoj svjetlosti mogu odgoditi lučenje melatonina za više od sat vremena. To znači da ako legnete u 23:00, tijelo zapravo misli da je 22:00.
Kombinacija dopamina i plavog svjetla tjera mozak da ostane u “aktivnom” stanju – zato i kad napokon ugasite mobitel, treba mu barem 30 do 60 minuta da se smiri.
Rezultat? Kasnije usnivanje, plići san i jutro u kojem osjećate da niste spavali – iako ste bili u krevetu cijelu noć.
Znanstveni uvidi: Što pokazuju istraživanja
Prema velikoj studiji objavljenoj u časopisu JAMA Network Open, 41 % odraslih izjavilo je da koristi ekran (mobitel, tablet, računalo) svakodnevno prije odlaska na spavanje. Oni koji su koristili uređaje unutar sat vremena prije spavanja prosječno su izgubili oko 48 minuta sna tjedno.
📖 Izvor: JAMA Network
U norveškoj studiji s više od 45 000 mladih (18–28 godina) otkriveno je da svaka dodatna sat vremena korištenja ekrana u krevetu povećava rizik od nesanice za 59 % i skraćuje trajanje sna za prosječno 24 minute.
📖 Izvor: Frontiers in Psychiatry
Specijalizirana organizacija Sleep Foundation navodi da plavo-svjetlosno zračenje koje emitiraju uređaji “guši” hormon melatonin, ključan za početak sna, i povećava vrijeme potrebno za usnivanje.
📖 Izvor: Sleep Foundation
Zaključak znanstvenika je jasan: Navika korištenja ekrana neposredno prije spavanja ne izgleda poput neškodljive rutine. Ona ima mjerljive posljedice na kvalitetu i kvantitetu sna.
Što to znači u praksi i što možete učiniti
Isključite uređaje najmanje 30–60 minuta prije spavanja.
Ako smanjite korištenje ekrana, istraživanja pokazuju da se vrijeme usnivanja skraćuje, a kvaliteta sna poboljšava.
Napravite “digitalni predah” u spavaćoj sobi.
Mobitel neka bude izvan domašaja ruku ili, još bolje, izvan sobe.
Primijenite ritual opuštanja.
Umjesto ekrana, pročitajte nekoliko stranica knjige, poslušajte tihu glazbu ili provedite nekoliko minuta u molitvi ili zahvalnosti – da se tijelo i um postepeno “ugase”.
Prilagodite osvjetljenje.
Koristite slabije svjetlo, izbjegavajte plavu svjetlost ekrana, a ako već morate koristiti uređaj – uključite “noćni način”.
Razgovarajte o navikama.
Ako imate obitelj, potaknite i članove kućanstva da primijene isto. Dobra rutina sprečava da tehnologija preuzme trenutke namijenjene odmoru.
Zašto je ovo važno i za našu zajednicu
U društvu gdje se brzo živi, gdje je mobitel stalni pratitelj, a posao i obitelj često dijele isti prostor – gubitak sna ima dugoročan učinak. Slabije funkcioniranje, manjak energije i tjeskoba ne pogađaju samo pojedinca nego i obiteljsku dinamiku.
Kada uredimo svoj odmor, jačamo sebe, a time i zajednicu.
Obitelj koja se odmara i spava dovoljno – prenosi smirenost, toplinu i vrijednosti koje čine temelj zdrave domovine.
Vrijeme je da se isključimo
Nemojte čekati da vas umor natjera na promjenu. Svaka minuta manje pred ekranom prije sna – minuta je više mira i svježine sutra.
Znanost to potvrđuje, ali i iskustvo: oni koji su pokušali tvrde da su se već nakon nekoliko dana budili s više energije i vedrine.
Ponekad najmudrija odluka nije “još jedan video”, nego “dosta za danas”.
👉 Izazov za vas: Večeras stavite mobitel izvan sobe ili ga isključite 30 minuta prije spavanja i sutra zabilježite kako se osjećate. Ako primijetite razliku – napišite nam svoje iskustvo.
Izvori i literatura
- Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults, JAMA Network Open 2025
- One hour’s screen use after going to bed increases insomnia risk, Frontiers in Psychiatry 2025
- How electronics affect sleep, Sleep Foundation
