Umor koji traje danima, mentalna magla i osjećaj da nikako ne možeš doći do daha – poznato? Često mislimo da je razlog vani: posao, obveze, okolina. No istina je da mnoge sitnice iz naše svakodnevne rutine igraju veliku ulogu u tome kako se osjećamo. Navike koje nesvjesno ponavljamo mogu nam pomoći, ali nas isto tako mogu i iscrpiti. Vrijeme je da provjeriš sabotaže u svojoj rutini. Članak je inspiriran izvorom Ženski recenziraj.¹
1. Prenatrpan raspored
Ako stalno “gasiš požare”, osjećaj iscrpljenosti je neizbježan. Umjesto da pokušavaš biti svugdje i raditi sve, mudrije planiraj. Nauči delegirati, odredi prioritete i ostavi prostor za iznenadne zadatke. Ono najvažnije – ostavi vrijeme i za sebe. Bilo da je riječ o knjizi, sportu, druženju ili jednostavnom odmoru, male pauze nisu luksuz nego nužnost.
2. Ne provodiš dovoljno vremena na sunčevoj svjetlosti
Ako ti dan počinje vožnjom do posla, a nastavlja se satima provedenim u zatvorenom prostoru, velika je šansa da ti nedostaje vitamina D. Sunčeva svjetlost ne samo da poboljšava raspoloženje nego i izravno utječe na energiju. Redovita šetnja na svježem zraku može napraviti čudo – kombinacija kretanja, svjetlosti i prirode donosi brzu promjenu raspoloženja.
3. Dehidracija
Umor i bezvoljnost često su povezani s manjkom vode, a ne nužno s manjkom kave. Jedna šalica kave dnevno nije problem, ali navika da dan započinješ i održavaš kofeinom može biti klopka. Najbolji trik je jednostavan – uvijek nosi bocu vode sa sobom. Gazirani i zaslađeni napitci mogu ostati povremeni gušt, no za pravu hidrataciju potrebna je čista voda.
4. Preskakanje obroka
Bez obzira na razlog – mršavljenje, manjak vremena ili jednostavno navika – izostavljanje obroka dovodi do pada energije i usporavanja metabolizma. Najčešće se kasnije pretvori u prejedanje. Rješenje je planiranje. Napuni hladnjak zdravim namirnicama i uvijek imaj pri ruci voće, jogurt ili šaku orašastih plodova. Tako ćeš izbjeći nagle oscilacije u energiji.
5. Previše vremena pred ekranima
Postoji ogromna razlika između rada za računalom i beskonačnog scrollanja društvenih mreža. Kad mozak bombardiraš gomilom nepovezanih informacija, neminovno se javlja umor. Ako ti je prva reakcija da posegneš za mobitelom čim se pojavi notifikacija, razmisli o postavljanju ograničenja. Aplikacije koje mjere i analiziraju tvoje vrijeme online mogu biti odličan alat za vraćanje kontrole.
Zaključak
Naše svakodnevne navike mogu biti saveznici ili neprijatelji. Ako se osjećaš umorno, počni od malih stvari: bolje planiraj, provedi više vremena na svježem zraku, pazi na hidrataciju i redovne obroke, smanji ekrane. Uz pametno raspoređene obveze i vrijeme za sebe, razina energije može se iznenađujuće brzo popraviti.
Izvor: Ženski recenziraj
Pripremila: Goranka Rakić
